Ett hälsosamt hår börjar inifrån – se till att du förser kroppen med nödvändiga vitaminer. Det är en nyckelaspekt för att upprätthålla starkt och glänsande hår.

 

Balanserad kost

En balanserad kost är grunden för att tillgodose kroppens näringsbehov, och detta inkluderar även de ämnen som stöder hårets hälsa. Hårvitaminer kan vara en användbar resurs om det finns brister i kosten under en viss period, men det är viktigt att hålla fast vid tanken om att äta en hälsosam och balanserad kost som prioritet.
Det uppskattas att vi tappar cirka 50–100 hårstrån dagligen. Håret genomgår tre faser: tillväxtfasen, vilofasen och utkastningsfasen. Den normala cykeln innebär att nya hårstrån växer medan andra faller ut. Om man upplever ett plötsligt eller överdrivet håravfall, kan det vara en indikation på näringsbrister, hormonella förändringar eller stress.

Kosttillskott kan som sagt vara en hjälpande hand under vissa omständigheter, men det bör alltid vara ett komplement till en näringsrik och mångsidig diet. Att inkludera livsmedel rika på B-vitaminer, vitamin A, D, E, och C kommer att stödja hårets välmående och hjälpa till att minimera risken för hårproblem. Håret är en spegel av vår inre hälsa, och att investera i vår kropp genom en näringsrik kost är nyckeln till ett vackert och friskt hår.

 

Viktiga vitaminer

Ett av de mest avgörande näringsämnena för hårets hälsa är B-vitaminerna, särskilt biotin (B7) och niacin (B3). Dessa vitaminer spelar en roll i produktionen av keratin, ett protein som utgör grundstrukturen i hårstrån. Biotin är särskilt känt för att främja hårväxt och styrka. Brist på dessa vitaminer kan leda till ökad risk för håravfall och kluvna toppar.

Vitamin A är också viktigt för hårets hälsa, då det stöder hårbotten och hjälper till att producera talg, en oljig substans som håller håret fuktigt. D-vitamin är en annan viktig aktör, då det bidrar till att hålla hårsäckarna friska och kan minska risken för håravfall.

E-vitamin är känt för sina antioxidativa egenskaper och kan bidra till att förbättra blodcirkulationen i hårbotten, vilket gynnar hårväxt. Vitamin C stöder också kollagenproduktionen, vilket är nödvändigt för hårets struktur och styrka.